ćwiczenia na uda i łydki

[...] z wyciągniętymi rękami. Biodra trzymałam poza podparciem, nie gibałam się do góry. 3b rwanie jedna ręka 3*10*6 kg na obie ręce nie mam pewności co do poprawnego wykonania ćwiczenia, ale mi się podoba 4a brzuszki 20/20/19 4b odwrotne brzuszki 15/15/15 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3*10 na każdą stronę tu wszystko ok [...]

[...] kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. [...]

[...] na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną PATRZ WYZEJ - WOLE ROBIC 3 ROZNE CW NIZ KILKA SERII JEDNEGO "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do [...]

[...] na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha [...]

lol ja zaczolem cwiczyć nogi wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na [...]

[...] to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń Co do nóg to przyłóż sie do nich, bo będziesz żałował. Zrób przynajmniej 3 ćwiczenia na uda + 2 ćwiczenia na łydki. Np przysiady ze sztangą, prostowanie i uginanie nóg na maszynie+ wspięcia na palce w staniu i wspięcia na palcew siedzieniu. Co do [...]

[...] Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max Dziś zrobiłam po jednej serii z każdego ćwiczenia, tak żeby przetestować, no i podoba mi się to. :) Jako trzeci trening trenerka powiedziała, że mam robić wytrzymałościówkę/cardio, czyli np. jakieś ćwiczenia na [...]

[...] tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych, bądź ich minimum, tj. do 2x tyg. po 30 minut.(w zależności od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej) Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia izolowane 1,5 do 2 minut przy ćwiczeniach typowo siłowych, np.wyciskania, przysiady-2 do 3 minut Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe [...]

Siema chłopaki jak wam udał się dzisiejszy trening?. No chyba, że nie trenowaliście. Bo ja trenowałem (uda i łydki). Uda poszły średnio 2 ćwiczenia po 4 serie każde i 2 po 1 serii. Nie miałem siły już. A łydki jak zwykle 2 ćwiczenia po 3 serie Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

[...] i Thermal - 14:30, 15:30 - Nitro i o 16:00 trening, potem 30 min aerobów na rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

[...] cwiczenia na 2 i 3 czesci. Zrob tak i tak. Wybierz ta w ktorej czujesz tylko triceps. W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia w treningu BB? Ciag sumo stosowalbym jako zamiennik klasycznego lub RDL jesli te wymienione mi nie sluza. Widze jego miejsce w dniu nog. Z jakiej wysokości(pozycja [...]

[...] treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, nie ma potrzeby tam na razie dokładać ćwiczeń izolowanych. Daj same podstawy, jak już masz wyciskanie leżąc to daj też wyciskanie na skosie [...]

[...] dużo, ale jak dla mnie objętość treningowa jest bardzo duża. W push 1 po solidnym wyciskaniu na skosie czyli jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to dwa kolejne ćwiczenia już będą ciężkie do wykonania. Wyciskanie żołnierskie dałbym normalnie ze sztangą stojąc zamiast hammera, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale od biedy może [...]

[...] z przemęczeniem dolnej partii ciała, chociażby przez pracę w pozycji stojącej. W przypadku dużej ilości tkanki tłuszczowej problem rozwiąże redukcja. I tutaj kluczowe nie są ćwiczenia, tylko odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie da się miejscowo spalać tłuszczu, więc ćwiczenia na łydki bynajmniej ich nie wysmuklą. Jak zabrać się [...]

Wrzucałem to juz niedawno, special 4 U daje to jeszcze raz : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

Na wstepie witam i oczywiscie sog za świetny art! Moja siostra ma do Ciebie pytanie: ma 170cm wzrostu, wazy 55kg z tym ze troche jej nie pasują proporcje (chodzi o uda i łydki). Chciałaby sie dowiedziec jak skutecznie pozbyc sie celulitisu w tych miejscach! Obwod jej ud to jakies 55cm, łydki ok. 36cm. Prosi Cie o rady w tej sprawie, ewentualne [...]